How to Encourage The Spirit Diet Cara Dorong Semangat Diet

It takes discipline, stamina, and motivation to be a successful diet program. If the results are not visible in the time that you would expect, very easy to feel discouraged. Do not give up, with a few special tricks, you can enjoy your programs while lowering body weight. Here are the tricks you can do:

1. Do not cover the full tasty food
If you have a weakness on sweet food, no problem for the occasional taste of sweet foods, in reasonable quantities. Lynn Grieger, dieticians and diet educators say, may occasionally give in to temptation sweet and delicious food, enjoy the 1-2 pieces of candy or low-fat cake. Why? When you reject all forms of sweet foods, and making it taboo, you can actually result in more and more want, even while you relax yourself completely, just eat in the number of really a lot. This is dangerous. Allowing yourself to eat food "guilty pleasure" it is realistic ways to eat and enjoy life, meaning, your chances of success on the diet is greater.

2. Spices
Make your diet more interesting with the extra spice in cooking, such as dill, parsley, paprika or even on your egg white omelet. Herbs and plants like this can add flavor to food and color to your healthy diet, without excessive additional calories.

3. Warm drinks
So many people focus solely on a diet in foods such as salads, fruits, and vegetables, after a while, you'll only want to eat good food is comforting. Relieve hunger in the stomach and soul with herbal tea or a glass of low fat hot chocolate. Warm beverages can suppress hunger.

4. Views interesting
Sometimes, the most annoying part of dieting is the same food repeatedly. To be different, try to make every meal more special, serve your food in a beautiful presentation. For example, low-fat yogurt serve you in a tall glass decorated with beautiful fruit. Or use your beautiful bowl of oatmeal on the menu.

5. Smile when eating
Research shows that the act of smiling can make you feel happier. So, when you feed it boiled carrots, smile, remember that you are filling yourself with healthy foods, and that you are making your body more healthy for longevity.

6. Carbohydrate
Did you know, low-carbohydrate diets can actually trigger depression? Consuming carbohydrates release serotonin, a hormone that is responsible for making you feel more calm and healthy. Reducing carbohydrates massive force to stop regulating brain serotonin. Eating foods high in protein and fat makes a person easy to feel irritated and lazy. When you feel tired, try the consumption of complex carbohydrates, like whole grains, vegetables, and fruit for a longer energy.

7. Walking
After the meal, reduce the temptation to chew the sweet dessert on foot. Walk after meals can aid digestion, as well as burn calories. Walk about 10-15 minutes can give you a feeling more comfortable, calm, and fresh. Watch your speed so do not get muscle cramps.

8. Note
Take note of what you eat is important from your diet. The calculation of calories could be a good thing, but at the same time boring. Fill in your food journal with poems, pictures, fruit thought, or a piece of photo enhancer spirit. In touch with your creative side is a therapist to calm down.

9. Yoga
Yoga involves a slow movement, aligned with the focus, breath in, and connecting themselves with a sense of peace within ourselves. Yoga can also help build strength and muscle training.

source: female.kompas.com


Butuh disiplin tinggi, stamina, dan motivasi untuk bisa menjalani program diet yang sukses. Jika hasilnya tak terlihat dalam waktu yang Anda harapkan, amat mudah untuk merasa kecil hati. Jangan menyerah, dengan sedikit trik-trik khusus, Anda bisa menikmati program Anda sekaligus menurunkan berat tubuh. Berikut trik-trik yang bisa Anda lakukan:

1. Jangan halangi makanan enak seluruhnya
Jika Anda memiliki kelemahan pada makanan manis, tak masalah untuk sesekali mencicipi makanan manis, dalam jumlah yang masuk akal. Lynn Grieger, ahli diet dan edukator diet mengatakan, boleh sesekali menyerah pada godaan makanan manis dan enak, menikmati 1-2 potong permen atau kue rendah lemak. Mengapa? Saat Anda menolak segala bentuk makanan manis, dan menjadikannya pantangan, justru bisa berakibat Anda makin ingin, bahkan saat Anda melonggarkan diri sekali, langsung makan dalam jumlah sungguh banyak. Ini berbahaya. Mengizinkan diri untuk makan makanan "guilty pleasure" itu adalah cara realistis untuk makan dan menikmati hidup, artinya, kemungkinan Anda untuk sukses menjalankan diet lebih besar.

2. Bumbu-bumbu
Buat diet Anda lebih menarik dengan tambahan bumbu pada masakan, seperti daun dill, parsli, atau bahkan paprika pada omelet putih telur Anda. Bumbu dan tumbuhan-tumbuhan seperti ini bisa menambah rasa makanan dan warna pada makanan sehat Anda, tanpa tambahan kalori berlebih.

3. Minuman hangat
Begitu banyak orang berdiet hanya berfokus pada makanan seperti salad, buah-buahan, dan sayuran, setelah beberapa saat, Anda hanya akan ingin makan makanan enak yang menenangkan. Redakan rasa lapar pada perut dan jiwa dengan segelas teh herbal atau cokelat rendah lemak panas. Minuman hangat bisa menekan rasa lapar.

4. Tampilan menarik
Kadang, bagian paling menyebalkan dari berdiet adalah makanan yang sama berulang-ulang. Supaya berbeda, cobalah untuk membuat setiap menu makanan lebih spesial, sajikan makanan Anda dalam sajian yang cantik. Misal, sajikan yoghurt rendah lemak Anda pada gelas tinggi cantik berhias buah-buahan. Atau gunakan mangkuk cantik Anda pada menu oatmeal.

5. Senyum saat makan
Riset menunjukkan bahwa tindakan tersenyum bisa membuat seseorang lebih bahagia. Maka, saat Anda menyuapkan wortel rebus itu, tersenyumlah, ingat bahwa Anda sedang mengisi diri dengan makanan sehat, dan bahwa Anda sedang membuat tubuh lebih sehat untuk umur panjang.

6. Karbohidrat
Apakah Anda tahu, diet rendah karbohidrat justru bisa memicu depresi? Mengkonsumsi karbohidrat melepaskan serotonin, hormon yang bertanggung jawab untuk membuat Anda merasa lebih tenang dan sehat. Mengurangi karbohidrat besar-besaran memaksa otak untuk berhenti meregulasi serotonin. Makan makanan tinggi protein dan lemak membuat seseorang mudah merasa kesal dan malas-malasan. Saat merasa cepat lelah, coba konsumsi karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh, sayuran, dan buah untuk energi yang lebih lama.

7. Jalan kaki
Setelah makan, kurangi godaan untuk mengunyah makanan penutup yang manis dengan berjalan kaki. Berjalan kaki usai makan bisa bantu pencernaan, sekaligus bakar kalori. Jalan kaki sekitar 10-15 menit bisa memberi Anda perasaan lebih nyaman, tenang, dan segar. Perhatikan kecepatan Anda supaya tak kena kram otot.

8. Catat
Mencatat apa saja yang Anda makan adalah hal penting dari diet Anda. Perhitungan kalori bisa jadi hal yang baik, tetapi sekaligus membosankan. Isi jurnal makanan Anda dengan puisi, gambar, buah pikir, atau potongan foto penambah semangat. Bersentuhan dengan sisi kreatif Anda adalah bentuk terapis untuk menenangkan diri.

9. Yoga
Yoga menyangkut gerakan yang pelan, diselaraskan dengan fokus, napas dalam, dan menghubungkan diri dengan perasaan damai dalam diri. Yoga juga bisa bantu bangun kekuatan sekaligus melatih otot.

sumber: female.kompas.com