Tidur Nyenyak Dengan 5 Makanan

Sebenarnya makanan yang kita makan di malam hari akan memberi pengaruh yang cukup besar pada kualitas tidur. Tapi kita harus ingat, kita tidak perlu memakan jenis makanan ini sesaat sebelum tidur. Ini malah akan membuat kita terjaga akibat peningkatan aliran darah ke sistem pencernaan. Konsumsilah makanan ini satu atau dua jam sebelum kita ke tempat tidur. Karena ini dapat memberi kesempatan bagi proses pencernaan jadi efek atau khasiat makanan ini akan terasa. Ini dia nih, lima jenis makanan yang membantu kita tidur lebih nyenyak:

1. Keju cottage

Keju jenis ini merupakan sumber protein paling sempurna untuk kita sebelum tidur. Keju ini mengandung protein kasein yang diserap secara perlahan oleh tubuh. Kasein akan mendistribusikan asam amino ke jaringan otot selama beberapa jam setelah dikonsumsi.

Selain itu, keju juga membantu kita tidur nyenyak karena mengandung asam amino triptofan, yang secara alami akan diubah tubuh menjadi dua jenis hormon yang membantu tidur, yaitu melatonin dan serotonin.

2. "Oatmeal"

Walaupun banyak orang mengira oatmeal adalah menu untuk sarapan, makanan ini juga berguna di malam hari. Hal ini dikarenakan karbohidrat dalam oatmeal memicu pelepasan serotonin dalam tubuh. Serotonin adalah hormon yang membuat kita nyaman, menurunkan stres, dan menjadikan pikiran lebih tenang.

Karena oatmeal juga dicerna lebih lambat, pemilihan makanan ini tepat banget. Kita gak perlu khawatir akan terbangun di malam hari akibat kadar gula darah kita melonjak.

Tambahkan apel pada menu oatmeal dengan sedikit kayu manis. Kita juga bisa menyajikannya dengan susu skim.

3. Kacang atau selai kacang

Kacang adalah sumber alami niasin, nutrien yang juga dapat membantu pelapasan serotonin dalam tubuh. Kedua jenis makanan ini emang mengandung lemak dan kalori yang sedikit lebih tinggi. Oleh sebab itu, kita harus bijak mengatur porsinya. Dengan mengonsumsinya secara moderat, kedua jenis makanan ini bisa membantu keberhasilan kita dalam pengaturan diet.

Untuk hasil terbaik, sajikan selai kacang dengan roti gandum utuh.

4. Susu hangat

Minuman yang satu ini emang udah legendaris untuk membantu kita supaya cepat tidur. Alasan di balik manfaatnya adalah adanya triptofan. Bagi kebanyakan orang, menyajikannya dalam bentuk minuman hangat akan membuat pikiran lebih tenang dan rileks.

Selain itu, susu juga mengandung kalsium yang akan membantu otak mengatur produksi hormon melatonin, yang secara alami berfungsi mengatur siklus tidur kita setiap hari.

Tambahkan madu alami kalo kita lebih suka rasa manis dan itu pun akan menambah karbohidrat untuk membantu pelepasan serotonin.

5. Anggur

Nah, makanan terakhir ini nih yang perlu kita pertimbangkan dalam memperbaiki tidur adalah anggur. Buah ini adalah satu-satunya yang mengandung hormon melatonin. Oleh sebab itu, dengan menambahkan buah ini secara teratur pada menu santapan kita, upaya tubuh untuk membentuk siklus tidur-bangun secara alami akan terbantu. Alhasil, kita pun akan bisa tidur lebih cepat dan nyenyak setiap malam.

Cara menyajikannya, kita dapat mencampur potongan anggur dalam semangkuk yoghurt. Menu ini akan menjadi camilan perfect sebelum tidur.